Wellenreiten in Deutschland - Nordsurf Syndikat Forum
Nordsurf => Small Talk Lounge => Thema gestartet von: UrsBlank am Januar 21, 2015, 14:49:08
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Moin zusammen,
Hat jemand von Euch schon mal ein Impingement Syndrom (auch Schleimbeutelentzündung genannt) in der Schulter gehabt? Ich kämpfe damit seit einem Jahr und kriege das einfach nicht weg, trotz Kortisonspritze, Physiotherapie und entsprechendem Training (mehrmals pro Woche). Das fiese ist, dass ich nicht mehr surfen kann (Liegestütz beim Take-off geht nicht und Paddelbewegungen nur sehr eingeschränkt). Ich bin langsam echt verzweifelt :-[
http://de.wikipedia.org/wiki/Impingement
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Hast du dir mal ne Alternativmeinung bei nem anderen Orthopäden eingeholt?
Orthopädische Sachen sind oft leider langfristig, spreche da aus Erfahrung.
Ich hab keine Ahnung, wär da vielleicht auch n Osteopath was Alternatives???
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du musst deine hintere rotatoren der schulter trainieren, oder machst du das schon? bei mir hats immer sofort geholfen....
mach den da vinci
die arme beugst du im ellenbogen um 90 grad nach vorn. die oberarme bleiben bodenparallel ausgestreckt. in beide hände je das ende eines Therabandes. stell dich mit den füßen auf das band. nun rotiere den oberarm nach oben bis deine hände nach obenzeigen. wichtig ist das du die schulter dabei nicht zum kopf ziehst. das ist ja das eigentliche problem das viele muskeln zu kurz sind und die schulter zu hoch ans schulterdach ziehen...
hoffe ich konnte helfen....
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Klaus gibt es da auch ein Video zu? Icch bin zu doof das nachzuvollziehen.
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Moin,
danke für die Tipps. Solche ähnlichen Übungen mache ich beinahe täglich, die von Dir beschriebene allerdings nicht (wenn ich sie richtig verstanden habe). Werd heute im Fitnessstudio mal einen Trainer danach fragen. Ich habe bislang die Außenrotatoren trainiert.
War schon bei mehreren Orthopäden, aber raten alle zur OP. Schleimbeutel entfernen. Also ob man den nicht bräuchte.
Zum Glück kann ich einigermaßen windsurfen, aber ist halt nicht das gleiche...
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Moin,
Ich kenne jemanden, der hat das geholfen:
http://www.schulterhilfe.de/produkte/schulter-selbsttherapie-sbt-schulterhilfe/
Ich fand es lächerlich, hat aber offensichtlich genutzt.
Vor einer Op würde ich so etwas mal probieren. Die Bewegung scheint so zu sein wie von k.w. beschrieben.
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https://thesportsphysio.files.wordpress.com/2014/12/rotator-cuff-strength-e28093-single-arm-advanced2.jpg
nur in meiner beschreibung ist das theranband zwischen füße und hand..... die hand nun durch rotation des oberarms nach oben bewegen.....
verständlicher?
also vom prinzip wi eim linkvon til .. nur sollte der oberarm immer schön gerade aus der schulter schauen und nicht wie bei dem mädel....
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http://thelondonshoulderpartnership.co.uk/assets/images/rehab/physio4c.jpg
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Ich hatte auch lange Probleme. Am besten geholfen haben jegliche Übungen zur Aussen-/Innenrotation der Schulter und die von k.w. beschriebene Übunung. Kannst du auch hier auf Seite 9 sehen (Übung 1):
http://www.lorez.li/Portals/1/docs/PDF/Rehatraining/Energetisches%20Rehatraining%20f%C3%BCr%20bewegliche%20Schultern.pdf (http://www.lorez.li/Portals/1/docs/PDF/Rehatraining/Energetisches%20Rehatraining%20f%C3%BCr%20bewegliche%20Schultern.pdf)
Eine Anleitung im Video ist hier ganz gut wiedergegeben:
https://www.youtube.com/watch?v=Y0FERocr5dw (https://www.youtube.com/watch?v=Y0FERocr5dw)
Wenn ich die Schultern über längere Zeit nicht trainiert habe, bekomme ich auch immer mal wieder Probleme mit dem Schleimbeutel durchs Surfen. Nach dieser Vorbereitung war es i.d.R. okay!
Ich hatte auch bisher versucht Spritzen und ähnliches zu vermeiden, da mein Doktor mir Gegenmaßnahmen durch Reha-Übungen ans Herz gelegt hat. Kann man mit Thera-Bändern machen oder im Fitness-Studioam Kabelzug. Wichtig sind vor allem genaue Ausführung und kein zu hohes Gegengewicht.
Gute Besserung ;)
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habe auch gute Erfahrungen mit gezielter! Physiotherapie/Training gemacht; bringt oft erstaunliche Erfolge
aber: nach meiner Erfahrung ist die (Schulter)Problematik individuell sehr unterschiedlich, daher wirken nicht bei jedem jede der genannten Übungen gleich gut; was man deshalb braucht ist ein individuelles Training um die Fehlstellungen/muskuläre Dysbalancen zu korrigieren; ein guter Trainer ist dabei sehr hilfreich; oft ist es ein langes rumprobieren
ein weiterer oft vernachlässigter Aspekt sind Dehnübungen bei verkürzten Muskeln;
meine Schulterbeschwerden (Arthrose Schultereckgelenk) bin ich vor allem durch regelmäßige Dehnung der Brustmuskulatur quasi los
viel Erfolg!
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Wow, vielen Dank für die ganzen Tipps!!
Einiges von den gezeigten Übungen mache ich bereits, ein paar für mich neue Übungen sind auch dabei.
OP will ich unbedingt vermeiden. Hatte mal eine OP an der Wirbelsäule und danach war alles schlimmer. Sowas will ich auf gar keinen Fall wieder.
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Moin,
Ich kenne jemanden, der hat das geholfen:
http://www.schulterhilfe.de/produkte/schulter-selbsttherapie-sbt-schulterhilfe/
Ich fand es lächerlich, hat aber offensichtlich genutzt.
Vor einer Op würde ich so etwas mal probieren. Die Bewegung scheint so zu sein wie von k.w. beschrieben.
Das Gerät kenne ich. Das hat mir aber weh getan. Vielleicht sollte ich das nochmal einem Trainer zeigen, evtl. führe ich die Bewegung falsch aus.
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ein weiterer oft vernachlässigter Aspekt sind Dehnübungen bei verkürzten Muskeln;
meine Schulterbeschwerden (Arthrose Schultereckgelenk) bin ich vor allem durch regelmäßige Dehnung der Brustmuskulatur quasi los
Das interessiert mich mal! Habe gerade letzte Woche die Diagnose "Knorpelschaden 4. Grades" in der rechten Schulter erhalten, was ja einer Arthrose gleichzusetzen ist. Rührt vor allem aus meiner Handball-"Karriere", wurde auch schon vor langer Zeit operiert, war aber nie wieder richtig gut. Nach dem letzten Surftrip in Portugal hatte ich wieder die selben Schmerzen wie noch zu meiner Handball-Zeit.
Dass Dehnübungen der Brust helfen könnten, habe ich noch nie gehört. Denkst du da an bestimmte Übungen?
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Moin,
Brustmuskulatur dehnen macht Sinn, weil bei diesen Schulterbeschwerden sehr oft die Brustmuskeln zu stark sind im Vergleich zu den Gegenspielern im Rücken und dadurch die Schulter nach vorn ziehen. Beim Schwimmen und Liegestützen (also auch beim surfen) trainiert man eben diese Brustmuskeln. Die Gegenspieler hingegen (z.b. Außenrotatoren) nicht.
Grüße!
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das Schultereckgelenk wird durch die Dehnung der Brustmuskulatur deutlich entlastet; der Druck auf den Knorpel, der quasi als Puffer zwischen Schlüsselbein und Schulterdach liegt, nimmt ab
diese Übung hat sich bei mir bewährt: auf eine Hantelbank mit dem Rücken legen, die Arme ausgestreckt halten und langsam zum Boden absenken bis eine Dehnung in der Brust eintritt und dann halten (ca. 30s), die Arme sind etwa im rechten Winkel zum Rumpf, die Handinnenflächen zeigen nach oben
wenn die Brustmuskeln nicht verkürzt sind, berühren die Handrücken dabei fast den Boden
es empfiehlt sich, bei der Übung leichte! Hanteln zu verwenden (1-2kg)
Nico
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Danke! Wird gleich mal probiert. Interessant, dass mich darauf bisher weder Orthopäden, noch Physiotherapeuten hingewiesen haben.
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Die Frage solltest Du tatsächlich mal Deinen Orthopäden fragen. Geht mir auch so. Ich hasse sie mittlerweile. Ich hatte mal tierische Nackenprobleme und war damit bei mehreren Orthopöden und Physiotherapeuten und schlussendlich sogar 3 Wochen (ganztags wohlgemerkt!) in Reha und nichts hat geholfen. Nach 2 Jahren habe ich mal eine weichere Matratze gekauft und das Problem war innerhalb von paar Tagen weg. Aber meinst Du, einer von den Ärschen hat mich mal nach meine Matratze gefragt? Bei meiner Schulter ist genau das gleiche Affentheater...
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Ach, wie praktisch! Ein neuer Matratzenkauf liegt auch bald an. 8)
Diese Orthopäden sind schon solche Spezis: Als ich meinem mal erzählte, dass ich seit meiner Schulter-OP Nackenprobleme habe (Knacken, eingeschränkte Bewegungsfähigkeit), sagte er, das müsse nicht miteinander zu tun haben. Haha. Genau... ::)
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Mich hat dieser Mist auch ne Weile geplagt.
Das hatten bestimmt noch 2-3 andere bei mir im Handballverein auch.
Bei mir ging es so weg (hat aber ein paar Monate gedauert):
- ÜBERHAUPT keine Brustmuskulatur trainieren
- von den Rotatorenübungen hat mir mein Sportorthopäde am Anfang abgeraten
- Rückenmuskulatur aufbauen
- Rücken/Schultermuskeln aufbauen: da gibts ein Gerät das im Endeffekt wie das Butterflygerät für die Brust funktioniert, nur eben dass man nach hinten drückt. Dadurch wirst du aufrechter und dadurch ist mehr Platz zwischen Schultergelenk und Schulterdach - funktioniert
- Übung ohne Geräte: Schwer zu beschreiben....du stehst aufrecht, gerader Rücken, hebst deine Arme wie eine Gottesanbeterin. Es sollte sich eine gerade LInie zwischen Schulter und deinen gehobenen Armen ergeben. Jetzt deine Schulterblattmuskulatur nach hinten unten ziehen ohne dass dabei deine Hände nach vorne wippen. Hat bei mir super geholfen, vor allem weils ohne Gewichte ist, heisst sehr schonend.
- Latissimus Rückenmuskel trainieren: Mit einem Zuggerät von oben - ABER Vorsicht!! Nur minimial Gewicht am Anfang!! Nie in den Schmerz trainieren !!
So wahrscheinlich verstehst du das meiste eh nicht :) Aber ich habs versucht. Bei mir ging das Ganze nach ein paar Monaten weg. Allerdings scheint jede Schulter anders zu sein...
Gute Besserung.
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bin zwar kein Physio, aber nach allem was ich mir so angelesen/angeschaut habe scheint das hier ne vernünftige Übung zu sein die auch beim Impingement Syndrom helfen kann
https://www.youtube.com/watch?v=A6pca8D96OY
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Cool, danke für die vielen Beiträge!!
Snorre, hast Du aufs surfen ganz verzichtet, während Du über Monate das Impingement hattest? Die Übung, die Du beschrieben hast, kann ich gut verstehen. Werde morgen im Fitnessstudio gleich mal einem Therapeuten zeigen. Ich geh ja dreimal die Woche und mache brav meine Übungen, aber richtig besser wird das nicht, obwohl schon 5 Monate rum sind...
Die Übungen im letzten Video scheinen sehr gut zu sein, aber eher als Prävention. Der sagt selbst, dass man bei Impingement den Physiotherapeut konsultieren soll.
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in erste Linie würde ich den Ärzten nicht grundsätzlich vertrauen...so meine Erfahrung...hat mal eine über Wochen dauernde Entzündung im Fuss. Beispiel: Ärzte = Pillen verschreiben oder ne Spritze in den Fuss....geholfen hat nix. Dann ging ich zu einem Heilpraktiker....der hat ne ordentliche Fussmassage mir verpaßt und unglaublicherweise war es danach nach 3 Tagen weg. ...
die Macht der Psyche ist auch nicht zu unterschätzen...da lief letztens erst ne Doku auf 3SAT.....
hab grade
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moin,
also ich bin Physio und hab schon viele Patienten mit Impingement behandelt.....
viele Sachen die hier geschrieben wurden sind richtig: Rotationstraining AR und IR (nicht zu intensiv!!!) Brustmuskulatur dehnen, schultermuskulatur und Schultergürtelmuskulatur gut durchmassieren lassen, und gaaaanz wichtig Übungen/Training zur Körperaufrichtung, um das Schultergelenk besser auszurichten, und das Schulterdachgelenk zu entlasten, weil da liegt dein Problem!
Zusätzlich: Halswirbelsäule und Brustwirbelsäule Mobilisieren.
.....aber, da du das Problem schon so lange hast, wird der Entzüngungsprozess schon chronisch sein....da solltest du mit einem Arzt über Tabletten(Nichtsteroidales Antirheumatikum) sprechen, die du 1-2 wochen konsequent nehmen wirst, und in der Zeit nur absolut easy trainern solltest, oder garnicht. Die Entzündung muss reduziert werden!!
Vielleicht auch mal den Physio wechseln, einen mit spezifischeren Fortbildungen suchen! z.b. einen OMT-Therapeuten. Wo wohnst du?
Osteopathie bei einem RICHTIGEN Osteopathen macht höchst wahrscheinlich auch Sinn, weil die mehr zeit haben als Physios, und dazu ganzheitlicher denken.
Wenn das Schulterdach aber einen richtigen Dorn gebildet hat hilft leider oft nur eine OP.....aber erst alles andere ausschöpfen....
hoffe ich konnte dir ein wenig helfen!?
Gute Besserung
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Super, vielen Dank für die Info! Ich habe tatsächlich schon mal für zwei Wochen dreimal täglich Ibuprofen genommen (und so ein Magenschoner), was den Schmerz reduziert hat. Ich habe in der Zeit allerdings trainiert. Zwar nur die Sachen, die ich darf und die hier erwähnt wurden, aber vermutlich mit zu viel Gewicht.
Ich wohne in Hamburg/Schanze.
Grüße!